最实用!如何减少考前焦虑情绪?

发布时间:2017-05-03 14:06:38 From:牛牛小编 浏览量:632

想问问各位即将参加托福考试的孩子们,你们现在心情怎么样?

也想问问参加过托福考试的童鞋们,你们每次在考场上的心情又是怎么样?

即使是准备充分的童鞋,也难免会感到压力和紧张吧..

 

引起各位紧张的原因大致有如下几条:

1.考前未做好充足准备,这种情况造成的焦虑和紧张占了很大比例~

2.对自己不自信

3.考场氛围太严肃

4.考试成本,之前有童鞋说:“如果托福考试费用和四六级一样,我想我肯定放宽了心去考!”

5.单纯的逢考必焦虑。。。

 

以上原因,小伙伴们请对号入座~

 

那么,今天给大家分享2个方法来预防和减少考试紧张:

一、认真备考

俗话说:功夫在平时!要想备考充分,平时台下那十年功可是要好好练的呀~首先要从基础抓起。

词汇和语法是英语”知识金字塔“的基础。只有不断扩大单词量、巩固语法,才能从根本上提高托福成绩。切记千万不要存在侥幸心理!!!“天上掉高分”绝对是异想天开。

那么,考前进行模考就很有用,当我们严格的按照考试时间和考试流程进行模拟练习,就能快速熟悉机考的页面,感受考试的紧迫感,把握做题时间。

这样到了真实的考场上跟平时练习一样,也就不会感到太紧张了。并且,这样可以了解到自己的复习状况。如果发现复习的好,那会增加自己对即将到来的考试的自信,自然焦虑和紧张感会减少;即便发现复习的不太理想,但由于提前对自己的水平有了了解,也不会在考试的时候因突然察觉题目难不会做而产生惊慌,影响了考试状态。

 

二、劳逸结合-----最关键的一点!
  对于英语语言的学习,我们不可否认大部分是靠记忆!

然而,很多人总追求看过就100%记住,但却不知道“遗忘是从个体开始识记的那一刻就已经发生了!

而当学习熟练程度达到120%时,记忆效果最好(即少量的过度学习才有益于记忆)。”所以一味的绷紧神经学习、严重超时超量的学习,熬夜到凌晨三四点.......这些方法都是不可取的。

   心理学研究发现,提高记忆力最好的方法是复述!而对记忆力最有害的则是不充足的睡眠。因此并不是花了大把时间就能提高成绩,一定要学会合理安排,劳逸结合,放松放松,不要让大脑总是处于过度紧张的状态。

SO,各位熬夜党~改掉自己的不正确的学习习惯吧,备考托福会变得事半功倍~
  

最后再啰嗦一句,对于托福考试还是要保持平常心,首先托福考试几乎每个月都有2—3次。

即使这次没考好,还有机会参加下一次考试。并且,在留学申请当中,虽然标准化考试很重要,但却不是全部,学校其实更看重你的学术能力,比如本科期间学习成绩等。

毕竟考试只是一道小坎,但这个奋斗的过程和挑战之后的收获,才会真正影响整个人生。

出国留学要读的不仅仅是书,更多的是你自己和你要体验的世界。~

 

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